夜のスマホ利用が広がる現代社会

昼が夜に変わっても、私たちの手からスマホやパソコン、タブレットは離れません。仕事終わりにSNSをチェックしたり、寝る前にYouTubeで動画を視聴したり、友達とラインで会話したり。デジタルデバイスは生活に欠かせないものとなっていますが、この夜間にスマホを触る習慣が、健康と特に睡眠に与える影響を考慮している人は少ないのではないでしょうか。

 

 

ブルーライトとその特性

スマホやコンピュータのディスプレイから発せられる光には、波長の短い「ブルーライト」が含まれます。日中の活動時間に太陽光を浴びる際、このブルーライトは意識を高め、体を「起きている」状態に保つ役割を果たします。しかしこのブルーライトが夜間に問題になるのは、体内時計を混乱させる可能性があるからです。

 

 

体内時計のメカニズムとブルーライトの影響

私たちの体は、内部で24時間リズムを維持する体内時計を持っています。この体内時計に影響を与えるのが「メラトニン」と呼ばれるホルモンです。メラトニンは夜になると分泌され始め、その結果、眠くなるのです。

 

しかし、ブルーライトはこのメラトニンの分泌を妨げる性質があります。つまり、寝る前にスマホを見ていると、眠りにつきにくくなるという現象が起こるのです。

 

 

短期的影響から考えるリスク

寝つきが悪くなるだけでなく、夜中に目が覚めやすくなったり、翌日疲れが取れにくくなるなどの短期的な影響があります。寝る前の数時間は特に注意が必要です。その短期的な影響が積み重なると、長期的な健康被害が懸念されます。

 

 

長期的影響と深刻なリスク

不眠症や慢性的な疲労、集中力の低下はもちろん、生活習慣病のリスクも高まります。さらには、免疫機能の低下やうつ症状が生じることも考えられます。そのような長期的な影響を防ぐためにも、ブルーライトへの対策が必須です。

 

 

実際にできるブルーライト対策

夜間モードやアプリを活用

現代のスマホには「夜間モード」や「ブルーライトフィルター」などの機能が搭載されています。これを活用し、夕方以降はディスプレイの色温度を下げましょう。

 

寝る前のアクティビティを見直す

寝る前には読書や瞑想、軽い運動など、スマホを使わない活動に時間を使うことが理想です。これによって、メラトニンがしっかりと分泌され、質の良い睡眠を得られるでしょう。

 

高性能なフィルター製品を使用する

市販されているブルーライトカットのゴーグルやスクリーンフィルターも効果的です。特に仕事で長時間スクリーンを見る人にはおすすめです。

 

環境光を工夫する

室内の照明も工夫が必要です。暗めの照明にすることで、メラトニンが自然に分泌され、睡眠の質を高めることができます。

 

 

健康的な生活に必要な一歩

デジタルデバイスは便利であり、多くのメリットがある一方で、その使用方法によっては健康に対するデメリットも無視できないレベルで存在します。特に、睡眠は生活の質を大きく左右する要素です。

 

「寝る前にちょっとスマホを見る」という習慣が、長期的にどれだけの影響をもたらすかを理解し、それに対する適切な対策を講じることが重要です。小さな工夫と自制心で、健康的な生活が手に入ります。今日からでも遅くはありません、ブルーライト対策を始めましょう。